Todos sabemos lo importante que es hacer deporte y ejercicio físico para tener una buena salud, pero también lo es para fortalecer nuestros músculos y huesos. Por eso, a la hora de reforzar nuestra espalda y evitar lesiones y dolores, es importante realizar ciertos ejercicios. No obstante, debemos tener en cuenta que hay deportes buenos para la espalda y deportes que no.
La mayoría de los deportes suelen causar tensión en nuestra columna vertebral, por lo que los especialistas aconsejan mantener la zona de las articulaciones y ligamentos que sostienen la columna vertebral reforzada, además de fortalecer los músculos y trabajar su flexibilidad para evitar lesiones. Lo que tampoco debemos olvidar es que no todos los deportes son igual de saludables para nuestra espalda, sobretodo cuando ya contamos con alguna dolencia. Por ello, es fundamental saber qué deportes y ejercicios podemos practicar y cuáles debemos evitar por el bien de nuestra espalda.
A continuación mostramos los mejores deportes buenos para la espalda.
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Tres deportes buenos para la espalda
Como decimos, existen ciertos deportes que los especialistas reconocen como beneficiosos para la salud de nuestra espalda y más concretamente para la columna vertebral:
Deportes buenos para la espalda: Natación
El primero de la lista de mejores deportes para la espalda es la natación, con la que además mejoramos nuestra capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. Además, al sumergirnos en el agua, nuestro cuerpo entra en un estupendo estado de relajación.
Los médicos especializados recomiendan hacer natación a personas que tienen problemas en la columna, ya que en el medio acuático eliminamos tanto el peso como el impacto que sufre esta junto con las articulaciones cuando practicamos cualquier otro tipo de deporte. La natación es un buen deporte para la espalda porque es una buena opción para estirar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo y, sobretodo, de la espalda, evitando riesgos.
En definitiva, los deportes practicados en el medio acuático como el aquafitness o la acuaterapia son deportes buenos para la espalda. Con ellos realizamos ejercicios sencillos, precisamente diseñados para mejorar el estado de la espalda.
Deportes buenos para la espalda: Pilates
El segundo deporte bueno para la espalda es el Pilates, con el que conseguimos el fortalecimiento de la columna, además de la disociación de músculos y articulaciones por medio de la respiración. Gracias al Pilates podemos mejorar nuestra postura corporal, la respiración y aumentar nuestra flexibilidad. Sin embargo, a diferencia de la natación, es importante practicarlo con un profesional que nos guíe y garantice el control de nuestras posturas para conseguir el equilibrio y balance adecuado.
Deportes buenos para la espalda: Yoga
El tercer y último de los deportes buenos para la espalda es el yoga. Con él podemos aliviar nuestros dolores de espalda, ya que es una práctica que fortalece la postura y el equilibrio corporal, además de mejorar nuestra respiración y la fortaleza muscular. Con el yoga conectamos nuestro cuerpo y mente por medio de la respiración y la meditación, por eso es un buen método para liberar el estrés.
Además, el yoga no requiere de ejercicios bruscos que produzcan impactos en nuestra espalda, sino todo lo contrario. Es una práctica que consiste en mantener posturas y hacer estiramientos para mejorar la fortaleza de los músculos, por eso se ha comprobado su enorme efectividad para mejorar dolencias relacionadas.
Salir a caminar también es un ejercicio beneficioso para los dolores de espalda, y que cualquier persona puede realizar. Por eso, los médicos recomiendan caminar alrededor de 20 minutos diarios con los que quemar calorías, poner en movimiento nuestro cuerpo y acelerar nuestro ritmo cardiaco, además de descomprimir la presión generada sobre nuestra espalda.
¿Qué tipo de ropa deportiva usar si me duele la espalda?
Quizá nunca lo hayas pensado, pero lo cierto es que la ropa y el calzado que usamos también influyen a la hora de sufrir dolores de espalda, incluso la deportiva. Esto es una situación muy recurrente, sobre todo, en el caso de las mujeres.
Para evitarlo, es importante no usar ropa ajustada. La clave está en utilizar ropa holgada, que nos permita la libertad de movimiento sin que nos sintamos comprimidos, lo cual afecta considerablemente a la circulación sanguínea de nuestras piernas y a la zona abdominal.
De la misma forma, el calzado también es de suma importancia a la hora de evitar dolores de espalda cuando hacemos deporte. Desde la tienda Deportes Moya alertan de la cantidad de usuarios que incurren en el error de recurrir a cualquier tipo de calzado deportivo para el gimnasio, porque saben que en pocos meses dejarán de ir, lo cual supone a la larga problemas de espalda y articulaciones.
Para finalizar, es importante tener en cuenta las características de cada persona y los dolores que padece antes de ponernos a practicar deporte. Por ello, lo mejor es contar con un profesional o preparador físico que nos guíe y acompañe, evitando así efectos adversos.
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