El sedentarismo durante la pandemia se ha visto incrementado de manera considerable. Muchas personas que no llevaban este tipo de vida han caído en la inactividad física por las limitaciones de confinamiento o incluso por miedo a salir. Pero como bien sabemos, existen muchas maneras de seguir cuidándose y de realizar actividad física incluso sin salir de casa.
Aunque no todos han estado dispuestos a dedicar un poco de tiempo a realizar este deporte en casa y el sedentarismo durante la pandemia ha cobrado protagonismo, llegando a causar efectos negativos en músculos, articulaciones, huesos y diversas parcelas de nuestra salud que necesitan de actividad para mantenerse.
De esta manera, crece la demanda de centros especializados en cuidados especiales para paliar los efectos del sedentarismo durante la pandemia. Así nos lo han confirmado desde Xalus, un centro de fisioterapia y osteopatía en Málaga que destina parte de sus tratamientos a esta recuperación tras un largo periodo de inactividad física.
Es importante seguir cuidándose y, por ello, en este artículo vamos a hablarte de una serie de efectos negativos que tiene este sedentarismo durante la pandemia y diferentes formas para combatirlo.
El sedentarismo y sus efectos negativos
Llevar una vida sedentaria nos resta salud cada minuto. Y es que sin una actividad física moderada de manera frecuente, corremos el riesgo no solamente de subir unos kilos de peso, sino de desarrollar diferentes dolencias musculares y óseas, llegando incluso a sufrir patologías como la diabetes o desembocar en trombos.
Este sedentarismo se ha visto incrementado durante la pandemia, debido a un confinamiento doméstico que ha llegado a mermar las ganas de hacer deporte en muchas personas, bien por miedo o bien por pensar que en casa no puede llevarse a cabo una práctica moderada de ejercicio.
Por tanto, si en estos meses has llevado una vida sedentaria, lo más probable es que experimentes esta serie de efectos negativos:
- Molestias musculares
- Dolores de espalda
- Deterioro de articulaciones
- Cambios fisiológicos
- Mayor cansancio a movimientos cotidianos
A largo plazo, esta vida sedentaria puede desembocar en dolencias y patologías más graves:
- Diabetes
- Enfermedades cardíacas
- Obesidad
- Problemas del sueño
Esta vida sedentaria durante la pandemia puede acarrearnos problemas graves si no le ponemos remedio rápidamente. Por tanto, además de acudir a especialistas en fisioterapia y osteopatía como se mencionó antes, llevar a cabo una serie de pautas de actividad física, incluso aunque estemos en casa, será la clave para solventar y evitar daños mayores.
Consejos para evitar la vida sedentaria
Si queremos evitar los estragos de una vida sedentaria no debemos invertir demasiado, basta con dejar de lado los malos hábitos y tener en cuenta una serie de pautas que nos ayudarán a mantener nuestro cuerpo en orden:
- Trata de levantarte del asiento cada 30 minutos. Tanto si trabajas en la oficina como si estás en casa, ponte de pie cada media hora para favorecer la circulación y estirar los músculos.
- Realiza estiramientos sencillos. En relación con el punto anterior, para estirar músculos y articulaciones, nada mejor que realizar una serie de estiramientos sencillos, que no requieren de mucho espacio, y que nos ayudarán a sentir nuestro cuerpo más descargado. Principalmente, realiza estiramientos de espalda.
- Trata de ponerte un horario para dormir y despertar. Es muy importante programar nuestro cuerpo a sus horas correspondientes de descanso para dormir bien y sentirnos mejor.
- Por supuesto, establece una rutina de ejercicios. No necesitas más de media de actividad física para mantener a tu organismo activo y luchar contra diferentes afecciones propias del sedentarismo. Encuentra la rutina que mejor se ajuste a tus necesidades y ponla en práctica, te aseguramos que lo notarás.
Si te identificas con esta situación de sedentarismo durante la pandemia, no dejes pasar más tiempo para ponerte en marcha. Mantener el cuerpo activo es una práctica saludable que te ayudará aumentar tu fuerza y resistencia, a reforzar el sistema inmunológico, a mejorar tu autoestima y a disminuir el estrés, consiguiendo así una mejor calidad de vida.
Así cerramos este artículo sobre el sedentarismo y la pandemia. Si te ha sido de ayuda, no olvides compartirlo en tus redes sociales para ayudar a otros usuarios.