La llegada de la primavera trae consigo el florecimiento de árboles y flores, pero también nos trae a las personas síntomas como el cansancio, el insomnio o la falta de vitalidad. Lo cual hace que, para muchos, las primeras semanas de esta nueva estación del año se conviertan en una pesadilla. Si tú eres una de esas personas que nota un bajón durante esta época del año, quizá te gustaría saber cómo plantarle cara y por qué es importante tomar vitaminas en primavera.
Por ello, hemos creado este artículo para que conozcas los motivos por los que te sientes con más cansancio y por qué es recomendable tomar vitaminas en primavera.
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¿Por qué estamos más cansados al llegar la primavera?
El cambio de estación trae consigo una exposición más prolongada a la luz solar, junto con una subida de las temperaturas y la aparición de las alergias, a lo que también tenemos que sumar el cambio de horario y con él, de algunos hábitos. Todo este conjunto es el motivo principal por el que apreciamos una falta de vitalidad corporal que nos dificulta el día a día y se hace horrible al final de la semana.
Con el paso del invierno hacia la primavera se produce lo que los médicos definen como astenia primaveral, una sensación de cansancio y falta de vitalidad tanto física como mental, que afecta al 50% de la población y, en su mayoría, a mujeres que experimentan agotamiento, cansancio, falta de apetito, irritabilidad, hipersensibilidad e insomnio, lo cual favorece a una ingesta de alimentos de forma compulsiva por la tarde-noche. Por otro lado, la astenia también podría deberse a un descenso de las endorfinas. Aunque también está relacionada con la ausencia de vitamina D, consecuencia de la ausencia de sol (y la sintetización de esta vitamina por medio de la piel gracias a los rayos ultravioleta) durante los meses del invierno.
¿Por qué necesitamos tomar vitaminas en primavera?
Para intentar contrarrestar todos estos síntomas y hacer más llevaderos estos cambios es importante fortalecer nuestro sistema inmune, y tomar vitaminas en primavera puede ser una de las principales acciones. Así, conseguiremos combatir los síntomas de la astenia primaveral. Para ello es importante tener una buena dieta con alimentos que tengan un alto contenido en vitaminas, como por ejemplo: los plátanos, las fresas, los tomates, aguacates, el chocolate negro y el pescado azul.
No obstante, en ocasiones la dieta sana no es suficiente para hacer frente a esta situación en la que nos sentimos flojos de fuerza, por lo que es muy recomendable añadir a nuestra alimentación equilibrada un conjunto de suplementos polivitamínicos. Desde la farmacia online Granafarma, aconsejan complementar estos suplementos vitamínicos con ejercicio físico tres veces por semana para tener un extra de energía y descansar bien, durmiendo un mínimo de ocho horas diarias.
¿Para qué sirven los multivitamínicos?
Sabiendo todo esto, es importante tener en cuenta que los suplementos multivitamínicos no siempre son la solución a nuestros problemas de cansancio o fatiga. Por ello, antes de tomarlos por nuestra cuenta es necesario saber si estos son lo que realmente necesitamos, consultando a nuestro médico cuáles son nuestros niveles vitamínicos de nuestro organismo. Ya que si son los correctos, estos productos no harán nada por nosotros.
Incluso en determinadas ocasiones podrían llegar a ser contraproducentes para nuestra salud, como en el caso de la vitamina A y D, que tienen capacidad de almacenarse en el hígado o los tejidos grasos, pudiendo provocar efectos tóxicos. En el caso de un exceso de vitamina A, puede llegar a provocar problemas en los ojos y en la piel, mientras que la vitamina D podría aumentar el exceso de calcio en sangre perjudicando los riñones.
En principio, si tienes una buena salud y planificas adecuadamente tu dieta para que sea equilibrada y cumpliendo tus necesidades, no deberías necesitar tomar estas vitaminas en primavera. Aunque existen algunos motivos por los que, a pesar de esto, sí podrías necesitarlos. Es el caso de las personas cuyo cuerpo y organismo no absorbe correctamente las vitaminas, minerales y ácidos grasos de las comidas, por motivos como:
- Personas con niveles de estrés elevados.
- Periodos de enfermedad o convalecencia.
- Personas de la tercera edad.
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
- Deportista de alto rendimiento.
- Personas que siguen una dieta restrictiva como veganos o vegetarianos.
- Bebés lactantes de leche materna.
- Personas con falta de apetito.
Por lo tanto, ante estos casos, se hace necesario contar con un multivitamínico o suplemento alimenticio que nos ayude en con estas carencias. Pero antes de tomarlo por nuestra cuenta, es necesario acudir a un médico para recibir el asesoramiento adecuado y adaptado a tu situación clínica. Tomar vitaminas en primavera puede ser beneficioso siempre que se siga un estricto control.
¿Qué vitaminas puedo tomar en primavera?
La astenia primaveral se puede combatir fácilmente con la alimentación, por medio de la ingesta de alimentos energéticos como las frutas secas, sobre todo uvas pasas y dátiles, frutos secos, fresas, fresones, tomates, plátanos, aguacate, berros, guisantes y chocolate negro.
Además, si ya de por sí el desayuno es la comida más importante del día, en primavera aún lo es más. Por ello, es fundamental componerlo de alimentos que nos aporten vitaminas, minerales y macronutrientes como los hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Por otra parte, las vitaminas del grupo B son las más beneficiosas cuando nos encontramos en esta situación, gracias a su amplia gama de funciones vitales y el acto de asistir en la liberación de energía de las grasas, carbohidratos y proteínas.
También sirven para extraer energía de los alimentos, contribuir en el funcionamiento del sistema nervioso, cuida del corazón, las arterias y el cerebro y ayuda en la metabolización energética, además de fortalecer nuestro sistema inmunitario. Podemos encontrar vitamina B en alimentos como los lácteos, las aves, el pescado, la carne, los huevos, las legumbres y los frutos secos.
Especialmente, las vitaminas B6 y B12 son el mejor antídoto para combatir el insomnio típico de esta estación. Y es que la vitamina B12 regula los ciclos de sueño a través de la melatonina y la B6 es necesaria para que el cerebro produzca serotonina y norepinefrina en el cerebro.
De igual forma, la vitamina D también es muy beneficiosa para luchar contra los síntomas de la astenia. Por ello es muy importante comer alimentos grasos como los huevos, el bacalao y la leche.
En las farmacias podemos encontrar varios tipos de multivitamínicos y suplementos nutricionales como:
- Suplementos nutricionales completos: contienen vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, minerales y lípidos. Son muy útiles para ganar peso y restablecer las carencias nutricionales de nuestro organismo. Por ello, están aconsejados para ancianos, convalecientes de enfermedades largas, desórdenes alimentarios o desgaste físico.
- Multivitamínicos o complejos vitamínicos: comprimidos o pastillas que contienen la mayoría de vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Útiles cuando hay un déficit de vitaminas y necesitamos reducir el cansancio, complementar dietas, mejorar el desempeño físico y mental, fortalecer nuestro sistema inmunitario y las defensas y evitar ciertas enfermedades.
- Complementos vitamínicos estimulantes, que incorporan ginseng o guaraná para ayudar a reducir la fatiga y aumentar la atención. Deben tomarse por las mañanas.
En consecuencia, antes de salir corriendo a la farmacia para conseguir el extra de energía que necesitas con los suplementos vitamínicos, revisa tu alimentación y añade a tu dieta estos alimentos que te hemos aconsejado con los que podrás tener el extra de energía que necesitas, además de exponerte a los rayos solares unos 10-15 minutos diarios para sintetizar la vitamina D por medio de tu piel.
Por último, es aconsejable que acudas regularmente a tu médico para hacerte una revisión y controlar que tus niveles están en orden. Si este artículo sobre tomar vitaminas en primavera te ha sido de ayuda, no olvides compartirlo en tus redes sociales.