Consigue meditar en casa con estos sencillos pasos

En este mundo tan acelerado es normal tener la necesidad de meditar en casa. Por lo menos, por unos segundos al día. Si aún no consigues hacerlo, ten en cuenta algunos de estos tips para relajarte un poco y liberar tu mente que te damos desde Web de Salud.

7 pasos para meditar en casa

1. Ponte cómodo

Para relajarte y concentrarte lo mejor es llevar ropa cómoda. Quítate los zapatos y elige una prenda de vestir ancha. Es lo mejor para meditar en casa. Quita todas las prendas ajustadas y el reloj, así como cualquier complemento que pueda ser molesto.

2. Encuentra algún un lugar tranquilo

Encuentra un lugar donde estés relajado y sin interrupciones para meditar en casa. Es muy importante que nada te interrumpa. Algún lugar donde estés cómodo y centrado, inmerso en la actividad.

3. ¿Cuál es la manera correcta de sentarse a meditar?

Para meditar en casa, la posición correcta es sentarte en el suelo con la espalda recta. No te tenses. Respira hondo y mantén los hombros y brazos relajados. Algunos prefieren estar en una silla o de rodillas, a la postura clásica. También puedes estar tumbado. La idea es que la espalda esté recta y el cuerpo, así como hombros y brazos, estén relajados.

4. Céntrate en un solo objeto

Piensa en un objeto o en tu respiración. Deja los ojos cerrados mientras meditas. Cuando adquieras experiencia, puedes practicar otros tipos de meditación, como el “escáner corporal” o la centrada en los sonidos.

5. Acepta los pensamientos y continúa

Que surjan pensamientos durante la medicación es normal. Aparecen los problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad. Es normal y común, así que solo debes aceptarlo.

La meditación está centrada en el bienestar psicológico. Meditar en casa se trata de aceptar pensamientos, emociones y sensaciones corporales. No los elimines ni los modifiques, no enjuicies, solo déjalo ir y continúa con el objetivo.

6. Aumenta los niveles progresivamente

Cuando te inicias en la meditación no te apresures y comienza poco a poco. Con el tiempo, como en todo, puedes experimentar y aumentar de niveles progresivamente. Empieza con un minuto y luego llega hasta 20 o 30 minutos diarios para mejorar tu bienestar.

7. Añádelo a tu rutina

Practica esto por un minuto o dos, pero incluye en tu rutina la práctica. Recuerda por qué lo haces, cuáles son tus motivos y por qué lo necesitas.

Beneficios de meditar en casa para tu salud

1. Capaz de mitigar los efectos del estrés

La práctica continuada de meditación ayuda a combatir el estrés y algunos efectos que tiene sobre el cuerpo. Un estudio donde participaron pacientes de cáncer sugirió que meditar en casa mejora no solo el estrés, sino los síntomas de depresión y confusión en hombres y mujeres.

Un estudio en 2018 analizó un subgrupo de 3742 participantes que respondió un cuestionario de meditación y práctica de yoga. Luego, los sometieron a una resonancia magnética del cerebro.

Encontraron que la meditación y el yoga se relacionaban positivamente con el estrés y su manejo. Quienes reportaron practicar yoga y meditación informaron que sufrían estrés. Pero, de ese porcentaje, el 90.7% dijo que hacerlo los ayudó a sobrellevar el estrés.

2. Los efectos que tiene sobre el sistema inmunológico

En un estudio se demostró cómo voluntarios sometidos a un programa de Mindfulness desarrollaron más anticuerpos de la gripe. Esto muestra cómo la meditación repercute sobre el sistema inmunológico.

3. Mejora la capacidad de atención

En varias pruebas de multitasking, o lo que es lo mismo, hacer varias cosas a la vez, y en un estudio sobre el attentional blink se demostró lo que ocurre cuando un estímulo es eclipsado por otro. Esto precede con poco margen de tiempo entre el estímulo A y el B. Por lo que el individuo solo se percata del primero.

Las personas que practicaban la meditación mostraron una reducción del attentional blink. Por lo tanto, pudieron gestionar mejor la zona del cerebro que maneja la atención.

4. Útil para empatizar y conectar con otros

Otro beneficio de la meditación es que permite relacionarse más con otros. Meditar es eficaz para mejorar el contacto personal con personas desconocidas. Además, te ayuda a aumentar tus buenas energías.

Practicar meditación en casa activa zonas del cerebro, asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.

5. Aumenta la tolerancia ante el dolor

Al practicar por cuatro días Mindfulness se reduce la sensación de dolor. Hay cambios en las estructuras cerebrales asociadas con el procesamiento del dolor. Esto ocurre porque hay una reducción en la amígdala derecha, la región del cerebro encargada de procesar el dolor y las emociones en general.

6. Potencia la aparición de pensamientos positivos

Ayuda con la psicología positiva, una práctica importante para la relajación. Algunos tipos de meditación ayudan a alejar los malos pensamientos y mantener hábitos positivos.

7. Meditar en casa mejora la calidad del sueño

Al meditar se entrena la mente. Hay una liberación de la agitación del día. Si meditas regularmente, la calidad del sueño mejora porque se reduce la secreción de adrenalina y cortisol. Recuerda que estas hormonas están relacionadas con el estrés.

Mindfullness: estar presente en el ahora

Esta técnica de meditación está basada en la meditación vipassana, donde se intenta ver las cosas tal cual son. Con el Mindfullness hay que estar consciente de lo que se está haciendo. Consiste en estar presente en el ahora y dejar de hacer las cosas en automático.

Es una técnica que cada vez cobra más terreno en el mundo actual y las redes sociales. Sirve de manera efectiva para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos del estrés y mejorar el bienestar.

Es una técnica sencilla de aplicar para meditar en casa, porque solo debes tomar consciencia de tus acciones y poner los pies en la tierra.

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