Cómo bajar el azúcar de forma natural: 10 consejos

Mantener un nivel adecuado de azúcar en sangre, en ocasiones, resulta un poco difícil. Si te preguntas cómo bajar el azúcar de tu organismo, desde Web de Salud traemos para ti los 10 mejores consejos para regular esta importante función corporal, para que puedas sentirte bien y continuar con tus actividades diarias de manera natural.

¿Qué es el azúcar en sangre? ¿Cómo bajar el azúcar?

Existen un grupo de enfermedades que producen un exceso de azúcar en la sangre, es lo que médicamente se conoce como glucosa sanguínea elevada. Entre estas enfermedades se encuentran los diversos tipos de diabetes mellitus.

La diabetes mellitus es considerada por la Organización Mundial de la Salud como una enfermedad crónica no transmisible que se caracteriza por el inadecuado funcionamiento del páncreas, el cual  no logra sintetizar la cantidad de insulina que el cuerpo necesita elaborando esta hormona con una calidad muy inferior a la que el cuerpo requiere.

Una de las consecuencias de este deficiente funcionamiento del páncreas es la aparición de altos niveles de glucosa. Por tanto, aparece en los pacientes constantemente la interrogante sobre cómo bajar el azúcar de forma natural.

No existen unas causas exactas de la aparición de la diabetes, pero se incrementan los casos en España según diversos estudios. La incidencia es de 11.5 casos por cada 1000 habitantes. Es por ello que tenemos que tomar conciencia sobre esta enfermedad y tratar de mejorar nuestros estilos de vida.

Antes que todo, vale la pena recordar que cualquier tratamiento que decidas utilizar debe estar validado por un profesional médico.  En este sentido, al aplicar cualquiera de los consejos sobre cómo bajar el azúcar de forma natural que te indicaremos a continuación, debes tener la aprobación de tu médico de confianza. Solo un profesional conoce tu historia clínica y es pieza fundamental sobre cómo bajar el azúcar elevado que poseas en tu organismo.

10 Consejos para bajar el azúcar

Ahora sí, a continuación te indicamos cómo bajar el azúcar de forma natural:

1.     Realiza ejercicio con regularidad

El ejercicio es una fuente inagotable de salud y es vital al momento de dar respuesta asertiva a la pregunta de cómo bajar el azúcar en la sangre de forma natural.

Realizando ejercicio regularmente lograrás que tus músculos usen el azúcar en la sangre para tener energía y puedas tener un consejo útil sobre cómo bajar el azúcar en la sangre rápidamente.

2.     Come alimentos ricos en fibra

Si estás buscando cómo bajar el azúcar rápido y de manera natural, uno de los mejores consejos es consumir alimentos ricos en fibra. Estos alimentos reducen la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar; por ello, la fibra en tu organismo regula los niveles de glucosa en sangre. Debes tener en cuenta qué tipo de fibra estás ingiriendo.

Recuerda que existen dos tipos de fibra: la insoluble y la soluble. La que recomendamos es la segunda para que puedas bajar los niveles de azúcar en sangre. Estos alimentos de fibra soluble  pueden ser: los vegetales, frutas, legumbres y granos integrales. Lo recomendable es que puedas ingerir de 25 a 38 gramos de fibra soluble por cada 1000 calorías ingeridas.

3.     Hidratación clave para controlar el azúcar

Otro elemento importante sobre cómo bajar el azúcar de forma natural en la sangre,  es beber suficiente agua para mantener los niveles saludables de glucosa. Tomando mucha agua, también estarás expulsando a través de la orina el exceso de azúcar que tengas protegiendo tus riñones.

Tener como hábito la ingesta de abundante agua reduce considerablemente el riesgo de diabetes, ya que es uno de los elementos clave. Recuerda mantenerte hidratado siempre, pero hazlo con agua o bebidas no calóricas. Muchas personas cometen el error de ingerir zumos y otras bebidas procesadas y endulzadas con azúcar. Esto, obviamente, aumentará la glucosa en tu sangre empeorando la situación.

4.     Elimina el estrés de tu vida

Estudios recientes afirman que el estrés provoca alteraciones en nuestro cuerpo que pueden ser perjudiciales. Entre estas alteraciones se encuentra el incremento del nivel de azúcar en sangre. Por ello, otro de los consejos que podemos darte sobre cómo bajar el azúcar en sangre, es controlar el estrés.

Puedes realizar ejercicios de relajación cómo meditación y yoga, estos pueden ayudarte normalizar los niveles de insulina, glucosa y azúcar en sangre. Existen, en la actualidad, muchas cuentas en redes sociales y aplicaciones que te ayudarán a realizar estos ejercicios en la comodidad de tu hogar o en un sitio tranquilo.

5.     El descanso y sueño efectivo

Si estás buscando cómo bajar el azúcar en sangre, el descanso y el sueño efectivo es una de las actividades fundamentales que debes cumplir, además la tienes a tu completa disposición.

Intenta regular tus hábitos de sueño y de descanso, ya que al privarte del sueño se aumentan los niveles de cortisol, que entre otros factores influyen en el aumento del azúcar en sangre. Nuestra recomendación es que duermas y descanses unas ocho horas al día para que respondas a la interrogante sobre cómo controlar el azúcar en la sangre.

6.     Vinagre de manzana

Entre los remedios caseros sugeridos sobre cómo bajar el azúcar rápidamente tenemos el vinagre de manzana, cuyo uso promueve la regulación de los niveles de azúcar cuando es consumido en ayunas.

Además, ingerir el vinagre de manzana influye en la respuesta que tiene tu cuerpo en la producción de insulina. Otra sugerencia para su ingesta es incluirlo como aderezo para ensaladas o también mezclando dos cucharadas en un vaso con agua.

7.     Extracto de canela

Otra de las recomendaciones caseras que podemos darte sobre cómo bajar el azúcar es ingerir extracto de canela, ya que la misma logra reducir el azúcar hasta en un 29% de acuerdo a diversos estudios realizados. No obstante, la dosis recomendada es de uno a seis gramos de canela diaria.

La canela tiene muchos beneficios, entre ellos mejora la sensibilidad a la insulina, pero no debes exceder su dosis para no alterar otras funciones el organismo.

8.     Mantener tu peso corporal

Mantener tu peso es una muy buena recomendación sobre cómo bajar el azúcar en sangre ya que  controlando y manteniendo tu peso corporal ayudarás a tu organismo a regular sus funciones básicas sin sobrecargarlo.

Tener un peso adecuado es recomendable aún si no sufres de azúcar elevada, ya que reduce  considerablemente el riesgo a padecer diabetes.

9.     Alimentos ricos en magnesio y cromo

Recordemos que los altos niveles de azúcar en sangre muchas veces están vinculados con la falta de micronutrientes en nuestro organismo, entre ellos se encuentran el magnesio y el cromo. Estos dos elementos son muy recomendables para bajar el azúcar en sangre.

Los alimentos ricos en cromo son variados, entre ellos están la yema de los huevos, los granos, cereales, café, brócoli o nueces, entre otros.  Por su parte, los alimentos ricos en magnesio incluyen pescado, chocolate amargo, bananas o plátanos, frijoles, aguacate y otros.

10.  Aumenta tu vitamina D

De acuerdo a estudios diversos, la deficiencia de vitamina D desarrolla una alteración en la glucosa en sangre. Por ello, no está de más incrementar esta vitamina en nuestro cuerpo.

Esta vitamina se activa de manera natural cuando los rayos solares inciden sobre nuestra piel, También puedes ingerir algunos alimentos como el tofu, el yogur, huevos, almendras, sardinas, atún o aceite de pescado, entre otros.

Y hasta aquí este artículo sobre cómo bajar el azúcar de forma natural. Recuerda que si tienes un episodio de azúcar alta no hay ningún remedio casero  milagroso, lo correcto es relajarse, hidratarse con agua y seguir las recomendaciones médicas al pie de la letra. Comparte este artículo en tus redes sociales si te ha sido de ayuda.