La hipertensión es una enfermedad que causa cuadros peligrosos y efectos invalidantes, como un accidente cerebrovascular, un infarto agudo al miocardio, o el deterioro de la función renal. Para saber cómo prevenir la hipertensión, lee este artículo de Web de Salud.
Entre las secuelas principales que deja la hipertensión en el organismo, está el aumento de la presión arterial de manera crónica. Por lo tanto, es un constante elemento de riesgo cardiovascular.
Entre las principales recomendaciones para evitar la hipertensión, está la actividad física, consumir poco sodio y controlar el estrés.
¿Qué es la presión arterial?
Es la fuerza ejercida por la sangre al ser empujada contra las paredes arteriales. Con cada uno de los latidos del corazón se bombea sangre hacia las arterias.
Cuando la presión arterial es alta se le llama presión sistólica. Mientras el corazón se encuentra en reposo, entre latidos, la presión arterial baja. Lo que se denomina como presión diastólica.
Para tomar la presión arterial se usan dos números. Generalmente, el número sistólico se coloca sobre la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80 lo que significa que el paciente tiene una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80.
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Síntomas de la hipertensión
La hipertensión no tiende a presentar síntomas. Normalmente, las personas creen que están sufriendo una cefalea o dolor de cabeza. Estos síntomas, no pueden ser considerados como indicadores determinantes para diagnosticar correctamente la enfermedad.
Diagnóstico de la hipertensión
El procedimiento para diagnosticar esta enfermedad es sencillo. La persona debe tomarse la presión arterial tres veces durante tres días. Así se comprueba si el alza de presión, permanece en el tiempo y que no lo esté causando otro factor.
Pruebas para detectar la hipertensión
El método utilizado es el holter de presión arterial. Es un aparato que el paciente debe llevar por 24 horas.
Su finalidad es dar la información necesaria para entender el comportamiento de la presión arterial del paciente. Así como identificar la causa. Teniendo estos datos se puede dar el tratamiento adecuado.
A todas las hipertensiones no se les aplica el mismo tratamiento. Esto depende de los síntomas y características presentados por el paciente.
Los pacientes obesos que sufren de apnea obstructiva del sueño, mientras están durmiendo no respiran por la boca. Así se genera una descarga de energía muy alta, que lleva a que la presión aumente. Lo normal es que la presión disminuya mientras se está durmiendo.
El holter lo que hace es detectar todas estas variaciones para ser analizadas posteriormente través con una polisomnografía.
¿Quién está en riesgo de tener hipertensión?
Todas las personas son capaces de sufrir hipertensión, pero existen factores que aumentan su riesgo, como el sexo o la edad. La presión arterial aumenta con la edad.
En cuanto al sexo, los estudios demuestran que los hombres con edades menores a 55 años tienen más posibilidades que las mujeres de desarrollar la enfermedad. Esta cifra cambia en las mujeres después de los 55 ya que son más propensas, a partir de esa edad, de desarrollarla.
La historia familiar también debe examinarse minuciosamente, para saber cómo prevenir la hipertensión. Quienes tienen antecedentes familiares de hipertensión son más vulnerables a sufrir presión arterial alta.
En el caso de la raza o etnicidad, las estadísticas muestran que es más común en adultos afroamericanos. En el peso, como se dijo anteriormente, las personas obesas son más propensas a desarrollarla. Además, llevar un estilo de vida poco saludable también es un factor de riesgo importante.
Así que comer demasiado, no consumir suficiente potasio, ingerir mucha sal, excederse con el alcohol o la falta de ejercicio son factores que fomentan la aparición de presión arterial.
¿Cómo prevenir la hipertensión?
Para prevenir la hipertensión es bueno eliminar el exceso de sal en las comidas. Evitar los alimentos conservados por sus altas cantidades de sodio.
Para saber cómo prevenir la hipertensión se recomienda no consumir pescados ahumados o secos, al igual que condimentos y salsas saladas, caldos preparados, sopas de sobre, quesos curados, aceitunas, entre otros. Recuerda que una dieta equilibrada es importante a la hora de saber cómo prevenir la hipertensión.
Otra cosa importante para tu dieta es ingerir alimentos ricos en potasio, como puede ser frutas, verduras y legumbres, también alimentos que posean ácidos grasos poli-insaturados con Omega 3 y evitar el café o reducir su ingesta.
Relajarse y controlar el estrés es clave para mejorar la salud emocional y física. Puedes hacerlo oyendo música, concentrándote en algo o meditando.
Es necesario abandonar el tabaco o no fumar, ya que eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o algún accidente cerebrovascular. Las personas fumadoras deben hablar con su médico de confianza, para que los ayuden a encontrar la mejor manera de dejarlo.
También es importante a la hora de pensar en cómo prevenir la hipertensión el realizar actividad física media hora como mínimo, tres veces a la semana. Así puedes bajar de peso, fortalecer el corazón y controlar la tensión arterial.
Mira la etiqueta que llevan los alimentos. Los ingredientes están en una lista en forma descendente según la cantidad. Busca la cantidad de sal o sodio en cada paquete, para prevenir la ingesta de sal sin darse cuenta.
Cómo prevenir la hipertensión en niños y adolescentes
Para prevenir la hipertensión en niños y adolescentes es fundamental hacer que mantengan un estilo de vida saludable.
Una de las recomendaciones más efectivas es la de fomentar en el niño la realización de actividades físicas, por lo menos entre 1 y 2 horas al día. Limitando el tiempo que le dedica al televisor o al ordenador a un máximo de 2 o 3 horas por día.
También debes cuidar la alimentación, añadiendo a la dieta abundantes frutas y verduras. Los niños mayores de 4 años deben consumir productos lácteos con bajo contenido en grasas. Cuidando también de tener una dieta con bajo contenido en sal, grasas saturadas y trans.
Es esencial que el niño se mantenga en un peso saludable. Si el niño tiene sobrepeso, lo mejor es contactar a un nutricionista que le recete una dieta sana.
Al incorporar estos hábitos a la vida del niño se le ayudará a crear y mantener un estilo de vida saludable, que seguramente seguirá implementando en su madurez.
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